Вечерняя подготовка.
Вечером, перед выходом на работу, уделите себе час времени. Желательно, чтобы Вас в это время никто не беспокоил. В это время соберитесь с мыслями, обдумайте план завтрашнего дня. Напишите список обязательных дел и их последовательность. Суть этого приема в том, что план будущего дня дает чувство спокойствия. Главное - не засиживаться и потратить ровно час.
С утра совещание.
Если вы руководитель, то сделайте с утра совещание на 30-40 минут. Цель совещания – настроить себя и сотрудников на рабочий лад. Вы можете поблагодарить подчиненных за что они прекрасно справились с работой в Ваше отсутствие. Далее проговорите планы на неделю и зарядите сотрудников тем, что Вас ждут великие дела. Примечание: этот вариант используйте аккуратно и тактично. Иначе можно вместо настроя на работу получить дополнительный стресс.
Приехать на час раньше
Продолжаем развивать тему предварительной подготовки к работе. Первые три дня приезжаете на час раньше на работу. Это позволит вам выкроить время для спокойной работы, когда не тревожат коллеги или подчиненные. Это даст преимущество в виде дополнительного времени справиться с потоком дел.
Физическая нагрузка
Нужно быстро настроить мозг и тело на энергичную работу – внедрите в свой день любой вид активной физической нагрузки. Это может быть любой спорт или просто занятия в зале. В первую неделю совершите 3-4 тренировки. Так Ваша физическая активность подогреет организм для интенсивной работы. Основное что важно помнить: не нужно ставить рекорды, проводите тренировки в удовольствие со средней нагрузкой.
Тонизирующий напиток
Интересный способ по применению добавок в еду, который помогает справиться со стрессом. Его Александр Горбачев узнал когда был еще студентом. В журнале специалист по мануальной терапии рекомендовал следующее: Взять аскорбиновую кислоту в порошке. (Продается в любой аптеке, в фасовке 1,5 грамма, обязательно 100% чистая, без добавок); один пакетик на 200 грамм любого сока с мякотью. Пить такой коктейль три-четыре раза день. Дело в том, что витамин С активно расходуется во время стресса. Интенсивная витаминная поддержка позволяет организму перестроиться на рабочий лад с наименьшими последствиями стресса. Техника безопасности: пить напиток не более 4 дней.
Меньше есть.
Как ни странно, но обильная еда снижает защитные антистрессовые механизмы. Поэтому в первые рабочие дни лучше придерживаться диеты с преобладающим содержанием клетчатки. Ешьте больше овощей и фруктов. Принимать еду лучше всего размеренно на протяжении всего дня. Не пропускайте завтраки и обеды. Голодать целый день, и наедаться вечером еще более усугубит стресс.
Режим сна.
Соблюдать режим сна может быть очень сложно. Но постарайтесь соблюдать одно простое правило: если завтра на работу – главное сегодня лечь спать с 21 до 23 часов. Именно в это время отход ко сну благотворно сказывается на нервной системе. В пятидесятых годах прошлого века произошло открытие гормона мелатонина и его влияния на работу тела. Это научно доказало правильность совета. Итак, ранний отход ко сну позволит выспаться перед первым рабочим днем, а значит быть в хорошем настроении и иметь возможность справиться с любыми трудностями.
Идеально если Вы воспользуетесь двумя-тремя советами из нашего списка. Комплексный подход лишь усилит эффект и позволит безстрессово войти в рабочий ритм.
Больше инструментов работы со стрессом и тайм-менеджмента смотрите в курсе Александра Горбачева
