Форма обратной связи
Оставьте свой телефон и мы свяжемся с вами
Укажите дату и время, когда вам можно позвонить
Журнал знаний консультантов Bossclass

Настроиться на работу после выходных

Отдых больше недели часто сбивает рабочий ритм, и выходя на работу сложно настроиться на продуктивный лад. Мысли о рабочей неделе после отпуска могут выводить нас из равновесия. Предлагаем некоторые хитрости, которые помогут вам быстрее сменить ритм отдыха на рабочий настрой без стресса. 

Вечерняя подготовка. 
Вечером, перед выходом на работу, уделите себе час времени. Желательно, чтобы Вас в это время никто не беспокоил. В это время соберитесь с мыслями, обдумайте план завтрашнего дня. Напишите список обязательных дел и их последовательность. Суть этого приема в том, что план будущего дня дает чувство спокойствия. Главное - не засиживаться и потратить ровно час. 

С утра совещание.
Если вы руководитель, то сделайте с утра совещание на 30-40 минут. Цель совещания – настроить себя и сотрудников на рабочий лад. Вы можете поблагодарить подчиненных за что они прекрасно справились с работой в Ваше отсутствие. Далее проговорите планы на неделю и зарядите сотрудников тем, что Вас ждут великие дела. Примечание: этот вариант используйте аккуратно и тактично. Иначе можно вместо настроя на работу получить дополнительный стресс.

Приехать на час раньше
Продолжаем развивать тему предварительной подготовки к работе. Первые три дня приезжаете на час раньше на работу. Это позволит вам выкроить время для спокойной работы, когда не тревожат коллеги или подчиненные. Это даст преимущество в виде дополнительного времени справиться с потоком дел.

Физическая нагрузка
Нужно быстро настроить мозг и тело на энергичную работу – внедрите в свой день любой вид активной физической нагрузки. Это может быть любой спорт или просто занятия в зале. В первую неделю совершите 3-4 тренировки. Так Ваша физическая активность подогреет организм для интенсивной работы. Основное что важно помнить: не нужно ставить рекорды, проводите тренировки в удовольствие со средней нагрузкой.

Тонизирующий напиток
Интересный способ по применению добавок в еду, который помогает справиться со стрессом. Его Александр Горбачев узнал когда был еще студентом. В журнале специалист по мануальной терапии рекомендовал следующее: Взять аскорбиновую кислоту в порошке. (Продается в любой аптеке, в фасовке 1,5 грамма, обязательно 100% чистая, без добавок); один пакетик на 200 грамм любого сока с мякотью. Пить такой коктейль три-четыре раза день. Дело в том, что витамин С активно расходуется во время стресса. Интенсивная витаминная поддержка позволяет организму перестроиться на рабочий лад с наименьшими последствиями стресса. Техника безопасности: пить напиток не более 4 дней.

Меньше есть.
Как ни странно, но обильная еда снижает защитные антистрессовые механизмы. Поэтому в первые рабочие дни лучше придерживаться диеты с преобладающим содержанием клетчатки. Ешьте больше овощей и фруктов. Принимать еду лучше всего размеренно на протяжении всего дня. Не пропускайте завтраки и обеды. Голодать целый день, и наедаться вечером еще более усугубит стресс.

Режим сна.
Соблюдать режим сна может быть очень сложно. Но постарайтесь соблюдать одно простое правило: если завтра на работу – главное сегодня лечь спать с 21 до 23 часов. Именно в это время отход ко сну благотворно сказывается на нервной системе. В пятидесятых годах прошлого века произошло открытие гормона мелатонина и его влияния на работу тела. Это научно доказало правильность совета. Итак, ранний отход ко сну позволит выспаться перед первым рабочим днем, а значит быть в хорошем настроении и иметь возможность справиться с любыми трудностями.

Идеально если Вы воспользуетесь двумя-тремя советами из нашего списка. Комплексный подход лишь усилит эффект и позволит безстрессово войти в рабочий ритм.

Больше инструментов работы со стрессом и тайм-менеджмента смотрите в курсе Александра Горбачева


Тайм-менеджмент